- Welk trainingsschema moet ik kiezen? - 28 oktober 2024
- De verschillende lichaamstypen - 27 oktober 2024
- Krachttraining: structuur, methodiek en principes - 15 oktober 2024
Wanneer je denkt aan voedingsstoffen die je prestaties in de sportschool kunnen boosten, denk je misschien als eerste aan proteïne of creatine. Maar heb je wel eens stilgestaan bij magnesium? Ja, je hoort het goed. Magnesium, dat vaak in de schaduw staat van andere populaire supplementen, verdient een plekje in de spotlight. Ontdek waarom dit mineraal jouw geheime wapen kan worden tijdens je volgende bezoek aan de sportschool.
Wat is magnesium en waarom is het belangrijk?
Magnesium is een essentieel mineraal dat een rol speelt in meer dan 300 enzymatische reacties in het lichaam. Dit betekent dat jouw lichaam magnesium nodig heeft voor een scala aan vitale functies, waaronder spiercontractie, botvorming en energieproductie.
Veel mensen associëren magnesium voornamelijk met botgezondheid, en dat is terecht. Maar de functies van magnesium strekken zich veel verder uit, vooral als je graag sport.
Magnesium en spierfunctie
Tijdens een intensieve training in de sportschool spannen en ontspannen je spieren zich constant. Magnesium speelt een sleutelrol in deze processen. Het helpt bij de overdracht van elektrische signalen tussen zenuw- en spiercellen. Met andere woorden: als je niet genoeg magnesium in je systeem hebt, kunnen je spieren krampen of zelfs zwak aanvoelen.
Extra tip: om je spieren te herstellen heeft je lichaam eiwit nodig. Dit kun je halen uit onder andere Whey Protein.
Meer energie voor je workouts
Ken je dat gevoel van uitputting tijdens je training? Magnesium kan je helpen dat te overwinnen. Het mineraal is betrokken bij de productie van ATP (adenosinetrifosfaat), de belangrijkste energiebron van je cellen. Als je magnesiumniveaus laag zijn, kan je lichaam moeite hebben met het aanmaken van voldoende energie, wat leidt tot vermoeidheid.
Hoeveel magnesium heb je nodig?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht en levensfase. Voor volwassen mannen ligt deze tussen 400 en 420 mg, terwijl voor volwassen vrouwen een inname tussen 310 en 320 mg wordt aanbevolen. Het is belangrijk om te onthouden dat als je actief bent in de sportschool, je behoefte aan magnesium wellicht hoger kan zijn.
Het effect op je slaap
Goede slaap is cruciaal voor sporters, want tijdens je slaap herstelt je lichaam het meest effectief. Magnesium heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel en kan helpen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit. Dus als je moeite hebt om in slaap te vallen of de hele nacht door te slapen, kan extra magnesium innemen een verschil maken.
Hoe krijg je voldoende magnesium binnen?
Je kunt magnesium binnenkrijgen via je dieet door het eten van voedingsmiddelen zoals noten, zaden, volkorenproducten, donkergroene bladgroenten en vis. Als je echter merkt dat je niet genoeg magnesium uit je dieet haalt, zijn er ook magnesiumsupplementen beschikbaar.
Mineraal dat je energie op peil houdt
Als je jouw sportprestaties naar een hoger niveau wilt tillen, vergeet dan niet de cruciale rol van magnesium. Dit machtige mineraal kan net dat extra duwtje in de rug zijn dat je nodig hebt om kramp te voorkomen, je energieniveaus op peil te houden en je trainingen optimaal te benutten. Dus, de volgende keer dat je je sporttas inpakt, overweeg dan om ook je magnesiuminname te checken. Het kan zomaar een groot verschil gaan maken in de sportschool.
Wil jij je workout eens veranderen en uitdagend houden? In dit artikel delen we 5 manieren om je workout te vernieuwen.
Behaal jouw droomfysiek
Spiermassa opbouwen of vetverliezen?
No responses yet