Dumbell Rug Oefeningen

De rug is met dumbells zeer effectief te trainen. Wij hebben een selectie gemaakt van de beste oefeningen met dumbells voor de gehele rug. Tot de betere oefeningen behoren o.a. de bent over dumbell rows, en de one arm dumbell rows. Wil je al deze oefeningen ook thuis kunnen uitvoeren? Lees hier onze handige dumbbell koopgids.

Beste dumbell rug oefeningen

Benieuwd naar de beste dumbell rug oefeningen om jouw rugspieren sterker en gespierder te maken? Hieronder vind je onze selectie rug oefeningen inclusief uitleg en video. Selecteer jouw favoriete dumbell oefeningen en ga thuis of in de sportschool aan de slag!

Bent Over Dumbbell Row

  • Met een dumbbell in beide handen buig je de knieën lichtjes en breng je torso voorwaarts door je middel te buigen. Houd de rug recht zodat het bijna parallel met de grond loopt. Til het hoofd op, en kijk jezelf aan in de spiegel.
  • Beweeg je torso niet. Til de dumbbells omhoog naar je zij toe, en houd je ellebogen dicht langs het lichaam. Gebruik de voorarmen minimaal om het gewicht te tillen, gebruik de armen enkel om de gewichten vast te houden.
  • Als de dumbbells langs de zij zijn, span je de rugspieren aan, en houd de spanning 2 seconden vast.

One Arm Dumbbell Row

  • Plaats 2 dumbbells op de grond, naast het hoofd van een vlakke bank.
  • Zet de knie van je rechterbeen aan het eind van het bankje.
  • Buig de torso voorwaarts, over het bankje heen en pak met de rechterhand het hoofd van het bankje beet, om zodoende in evenwicht te blijven.
  • Gebruik je linkerhand om de linker dumbbell te pakken en hou deze vast.
  • Houd de onderrug recht gedurende bovenstaande punten.
  • De hand waarin je de dumbbell vast hebt dient met de palm naar binnen te wijzen.
  • Til de dumbbell recht omhoog, richting de onderkant van de borst. Hou de arm dicht langs het lichaam.
  • Zodra de dumbbell boven is, span je de rugspieren aan.
  • Laat de dumbbell weer langzaam zakken.

Dumbell rug oefeningen thuis doen?

Wil jij deze dumbbell rug oefeningen in jouw fitnessschema verwerken? Je kunt deze oefeningen thuis doen, maar ook in de sportschool. Als je liever thuis traint heb je een fitnessbankje en een setje dumbbells nodig. Bij voorkeur koop je verstelbare dumbbells, zodat je eenvoudig het juiste gewicht kunt kiezen voor jouw beenspier oefeningen.

Bekijk hier ook andere dumbbell oefeningen:

Latest posts by Marvin (see all)