Dumbell Schouder Oefeningen

De schouders zijn met dumbbells zeer effectief te trainen. Wij hebben een selectie gemaakt van de beste schouder oefeningen met dumbells. Tot de betere oefeningen behoren o.a. de alternating deltoid raises, de arnold dumbell press, de dumbell shoulder press, front dumbell raises en de side lateral raises. Op Dumbelloefeningen.nl leggen we deze Dumbell Schouder Oefeningen uit inclusief video’s. Wil je al deze oefeningen ook thuis kunnen uitvoeren? Dan heb je alleen een setje dumbbells nodig!

Beste dumbell schouder oefeningen

Benieuwd naar de beste dumbell schouder oefeningen om jouw schouderspieren sterker en gespierder te maken? Hieronder vind je onze selectie schouder oefeningen inclusief uitleg en video. Selecteer jouw favoriete dumbell oefeningen en ga thuis of in de sportschool aan de slag!

Alternating Deltoid Raises

  • Houd de dumbbells langs het lichaam.
  • Houd de ellebogen lichtjes gebogen, en haal de dumbbells voorlangs omhoog, tot op schouderhoogte.
  • Laat de dumbbells weer langszij zakken.
  • Breng nu de dumbbells langs de zijkant omhoog, wederom op schouderhoogte.
  • Laat de dumbbells rustig zakken, en houd deze langs het lichaam.

Arnold Dumbell Press

  • Ga op een bankje zitten met goede rug-ondersteuning, en houd 2 dumbbells voor het gezicht, met je voorarmen van je af gericht, en de palmen van je handen naar je toe.
  • Het begin van de oefening ziet er ongeveer zo uit als het aanspannen bij een biceps oefening.
  • Duw de dumbbells nu omhoog, en eindig met de armen andersom, dus de palm van je handen naar voor, en je voorarmen naar het gezicht.
  • Houd de dumbbells even vast boven het hoofd, en laat de dumbbells dan weer zakken in een beweging zodat de startpositie weer bereikt is.

Lees hier meer over de Arnold Press.

Dumbbell Rear Delt Raise

  • Sta rechtop met 2 dumbbells in je handen en een bankje met de rugleuning schuin omhoog.
  • Met een rechte rug en een natuurlijke houding van het lichaam leun je naar voor, tot het voorhoofd de punt van het bankje raakt.
  • Houd de dumbbells onder het hoofd, en laat de armen hangen. Dit is de startpositie.
  • Torso stabiel houden en de armen recht, met een kleine boog in de ellebogen til je de dumbbells recht naar de zijkant toe, tot de armen parallel met de vloer zijn. Adem uit als je de dumbbells omhoog brengt. Voorkom dat het lichaam beweeg, enkel de armen moeten het werk doen !
  • Houd de dumbbells een paar seconde vast als de armen parallel boven de grond zijn.
  • Laat de dumbbells weer zakken.

Dumbbell Shoulder Press

  • Neem plaats op een bankje met de leuning schuin omhoog.
  • Gebruik je benen om de dumbbells boven het hoofd te stoten. Hou de dumbbells boven de schouders met de armen volledig gestrekt. Palmen naar voor, voorarm naar het gezicht.
  • Houd de armen stijf en til de dumbbells vanuit je schouders in een stotende beweging omhoog, zonder de armen te bewegen.

Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise

  • Met één dumbbell in je hand, ga je liggen op een bankje met de leuning omhoog (15 graden). De andere hand kun je gebruiken om te stabiliseren.
  • Til de arm met de dumbbell omhoog naar de zijkant, tot je elleboog op schouderhoogte is.
  • Breng de arm terug langs het lichaam. Herhaal dit na 8 repetities met de andere arm.

Dumbbell Lying Rear Lateral Raise

  • Ga met 2 dumbbells in de hand, op een bankje liggen die 15 graden omhoog staat, en hou de armen onder het lichaam in een boogvorm.
  • Beweeg beide armen naast het lichaam, tot de ellebogen op schouderhoogte zijn. Houd 2 seconden vast.
  • Laat de dumbbells langzaam zakken en hou deze zoals stap 1.

Dumbbell One-Arm Shoulder Press

  • Neem een dumbbell en ga zitten op een bankje, of blijft recht op staan.
  • Breng de dumbbell op schouderhoogte, en hou vast.
  • Druk de dumbbell omhoog en houd dit 2 seconden vast.
  • Breng de dumbbell terug naar de startpositie.

Front Dumbbell Raise

  • Pak een paar dumbbells en ga met een rechte torso staan. Hou beide dumbbells voor de dijen, De palmen van je handen dienen naar je toe gekeerd te zijn.
  • Houd het lichaam recht tijdens de bewegingen en til de dumbbell één voor één omhoog, tot schouderhoogte. De palmen van de handen dienen tijdens de oefening naar beneden te wijzen.
  • Laat de dumbbell langzaam zakken, en doe dezelfde beweging met de andere arm.

Front Incline Dumbbell Raise

  • Ga zitten op een bankje met de leuning tussen de 30 en 60 graden omhoog.
  • Houd beide armen met 2 dumbbells recht vooruit het lichaam.
  • TIl de dumbbells gelijktijdig langzaam en in een vloeiende beweging omhoog, en hou 2 seconden vast.
  • Laat de armen weer langzaam zakken.
  • Herhaal voor het gewenste aantal reps.

Side Lateral Raise

  • Pak 2 dumbbells en ga staan met de dumbbells langs je zij.
  • Houd de torso recht, en lift de dumbbells zijwaarts omhoog in een vloeiende beweging.
  • Houd de dumbbells 2 seconden vast op het hoogste punt, ter hoogte van de schouders.
  • Laat de dumbbells langzaam zakken.

Dumbell Schouder Oefeningen thuis doen?

Wil jij deze dumbbell schouder oefeningen in jouw dumbbell fitnessschema verwerken? Je kunt deze oefeningen thuis doen, maar ook in de sportschool. Als je liever thuis traint heb je een fitnessbankje en een setje dumbbells nodig. Bij voorkeur koop je verstelbare dumbbells, zodat je eenvoudig het juiste gewicht kunt kiezen voor jouw schouder oefeningen.

Latest posts by Marvin (see all)