- Dumbbell Fly uitleg & video - 10 december 2024
- Bowflex SelectTech 552 review & ervaring - 7 december 2024
- Zo word je mentaal fit met dumbell oefeningen - 4 december 2024
Sporten is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale gezondheid. Om deze reden kun je zeker overwegen om met dumbelloefeningen te beginnen, als je ook mentaal sterker wil worden. In deze drukke wereld zijn er steeds meer mensen die last hebben van stress en angstigheid. Door deze oefeningen te doen, kun je dit probleem oplossen.
De effecten van dumbelloefeningen
De effecten van dumbelloefeningen zijn meer vergaand dan je van tevoren zou denken. De oefeningen kunnen fysiek best zwaar zijn, maar hebben mentaal een hoop voordelen. Om deze reden is het zeker het overwegen waard om met deze oefeningen te beginnen.
Zo heb je minder last van stress en pijn en kun je mentale uitdagingen zoals denkspellen beter aan. Volgens het RIVM zijn er vorig jaar meer mensen gaan sporten en merken ze de positieve effecten.
Werkt goed tegen stress
Bij dumbell training gebruik je dumbells. Dit zijn gewichten die je met de hand vast kunt houden. Daarmee kun je verschillende spiergroepen aanpakken. Het is de ideale manier om je kracht te trainen, van boven naar beneden. Bovendien draagt het ook bij aan de ontwikkeling van je biceps en schouders.
Maar wist je dat het ook goed helpt tegen stress? Je hebt door deze oefeningen te doen minder last van angsten en het is ook een goede manier om aan mindfulness te doen.
Minder pijn: door sporten maak je endorfine aan
Merk je dat je lichamelijk veel pijn hebt? Dan ben je sneller geneigd om een dag over te slaan en even geen dumbell oefeningen te doen. Als je van tevoren al pijn had, kan het doen van deze oefeningen er juist toe leiden dat je minder pijn hebt.
Doordat je de oefeningen doet, maakt je lichaam meer endorfine aan. Dit hormoon wordt gezien als natuurlijke pijnstiller van het lichaam. Op deze manier krijg je meer zelfvertrouwen en merk je dat je minder pijn hebt.
Neveneffecten op je mentale gezondheid
Er zijn ook nog andere belangrijke redenen om te kiezen voor de beste dumbelloefeningen. Zo kun je profiteren van veel verschillende positieve neveneffecten op je mentale gezondheid. Zo krijg je meer zelfvertrouwen, maar ga je na verloop van tijd ook beter slapen. Lig je dus nachten achter elkaar wakker, dan kan sporten een goede manier zijn om dit probleem op te lossen.
Bovendien kun je het doen van deze oefeningen ook zien als onderdeel van cognitieve therapie. Zo blijkt dat mensen die deze oefeningen regelmatig doen, veel minder kans lopen op het ontwikkelen van problemen met de mentale gezondheid. Steeds meer mensen die de dumbelloefeningen doen, blijken psychisch gezonder.
Dit betekent dat de oefeningen een positief effect hebben op lichaam en geest. Doordat je meer zelfvertrouwen krijgt, ga je je sterker voelen en heb je minder last van neerslachtigheid. Het algehele welbevinden wordt daardoor ook een stuk beter.
Hoe vaak je de oefeningen precies moet doen, is per individu verschillend. Het heeft vooral te maken met oefeningsvoorkeuren en het emotionele welbevinden. Uit onderzoek blijkt, dat wie minstens twee keer per week oefent, minder last heeft van angstigheid en symptomen van depressies. Het beste kun je langzaam beginnen en vervolgens steeds verder uitbreiden. Luister goed naar je lichaam en neem voldoende rust, als je lichaam dat aangeeft.
Sterker voor andere uitdagingen, zoals denksporten
Wist je dat het doen van deze oefeningen er ook voor zorgt dat je je beter kunt concentreren? Eerder onderzoek toonde al aan, dat het regelmatig uitoefenen van denksporten problemen met het geheugen kan uitstellen of zelfs voorkomen. Als je de oefeningen hebt gedaan en vervolgens rust neemt, merk je dat het oplossen van complexe vraagstukken zoals puzzels een stuk gemakkelijker gaat.
Dat geldt ook voor andere denksporten zoals blackjack en poker. Je kunt deze spellen spelen bij het online gokken iDEAL. Heb je eenmaal met iDEAL geld op je spelersrekening gezet, dan kun je bijvoorbeeld live poker spelen tegen andere virtuele tegenstanders, of tegen de live dealer.
Heb je van tevoren net een dumbell workout gedaan, dan maak je betere beslissingen dan als je de oefeningen nooit gedaan hebt. Door het zelfvertrouwen durf je meer weloverwogen beslissingen te nemen, wat je bij het pokeren goed van pas komt.
Voel je mentaal fit
Met een trainingsschema op maat
No responses yet