- Krachttraining: structuur, methodiek en principes - 15 oktober 2024
- Overbelasting tijdens de training - 14 oktober 2024
- CT Fletcher Arm Training - 7 oktober 2024
Als er iemand op de wereld is die je iets kan bijbrengen over een zware arm training, dan is het CT fletcher wel!
Als je niet vies bent van wat scheldwoorden, bereid je dan maar voor op een dikke training die je biceps en triceps harder op hun spreekwoordelijke klote geven dan je ooit hebt meegemaakt. In deze trainingsvideo laat CT Fletcher, aka de “Superman from Compton” zelf zien hoe je jouw armen kunt omtoveren in guns of f*cking steel.
Fletcher weet wat er nodig is om te transformeren. Fletcher groeide op in de meedogenloze straten van Compton en onderging in 2005 een openhartoperatie, en gebruikte de jaren die volgden om te herstellen, en heeft sindsdien een no-nonsense, “fuck average” trainings benadering aangenomen. Leeftijd is geen factor. Hij laat niemand vertellen hoeveel sets hij moet doen. Deze ‘sidewalk cracking motherf*cker” heeft maar één wens: ijzer vreten!
Een ding is zeker: Keiharde armen krijg je niet met trainen als een watje. De gigantische armen van CT Fletcher zijn het directe gevolg van meedogenloze training en genoeg scheldpartijen waar een dronken Ier jaloers op kan zijn. ‘Armed Warfare’ is een oefening die zowel de geestelijke als lichamelijke kracht op de proef stelt. Pijn is een een vriend en goede kennis in ‘CT ’s wereld van ijzer’. Hij erkent dat deze training pijn doet, boeit hem allemaal geen fuck, zijn antwoord op pijn is ‘Fuck you pain!’
CT Fletcher Arm Workout video
Ready for War
CT Fletcher’s training omvat zoals hij het zelf noemt, een eclectische mix van “drill sergeant, preacher, and raving lunatic.” Vanuit Metroflex in Long Beach, gaat hij je biceps en triceps op hun klote geven met ondraaglijk pijnlijke oefeningen. Zoek alvast maar een trainingspartner op waarbij je kunt uithuilen.
Elke dumbbell oefening in deze training is ontworpen om je spieren te laten janken, en ze keer op keer over hun grens te laten gaan. CT lacht om het idee van netjes gestructureerde trainingen en vooraf besproken repetities en sets.
Hoeveel herhalingen? “Je gaat verdomme door tot je niet meer kan” is het antwoord van CT. Met uitzondering van een paar specifieke oefeningen, zul je elke oefening benaderen tot complete failure.
En rust? “Flikker op met rust!” schreeuwt CT. Je rustperiode duurt tot je partner klaar is met zijn sets!
Bent jij klaar voor Armed Warfare? It’s still your motherfucking set!!
CT Fletcher Schema voor Armen
| Oefening | Sets | Reps |
| Tricep Pushdowns | 10 | 10 |
| Standing Bicep Curls | 10 | 10 |
| One Arm Dumbbell Preacher Curls | 2 | Tot failure |
| French Curls | 4 | Tot failure |
| T-Curls | 2 | Tot Failure |
| Dumbbell Kickbacks | 2 | 40 |
| Chin Ups | 1 | 30 |
| Tricep Extensions | 2 | Tot failure |
CT Fletcher Arm Training tips
Wil je het maximale uit deze workout halen? Volg dan de onderstaande tips van CT Fletcher.
Triceps Cable Pull Down / Biceps Cable Curl
Tegen de tijd dat je deze 200 repetities hebt gedaan zullen je armen worden opgepompt om de “echte” training te beginnen. Je partner dient je iedere keer te verrassen met een gewicht naar zijn eigen keuze.. zo krijg je een soort happy meal in trainingsvorm, je weet nooit wat je krijgt!
CT’s beredenering is dat mensen de neiging hebben om zich gemakkelijk te voelen en in hun comfort zone te blijven, maar als iemand anders het gewicht kiest zal dit dus niet meer voorkomen. Werken voor je guns!
Single-Arm Dumbbell Preacher Curl
Met de preacher curl isoleer je pas echt je biceps. Voor een extra schop onder je reet kun je overwegen de oefening extra langzaam uit te voeren, of zelfs 5 tot 10 seconden rust nemen om er nog een paar extra herhalingen uit te persen. CT doet er gewoon zoveel als hij kan.
French Curl
Zoals CT al heeft opgemerkt, is de French Curl niet persé een krul en wat dat betreft ook niet Frans, maar dat wil niet zeggen dat het je geen flinke schop onder je reet kan geven. Pak met beide handen een zware halter achter je hoofd, laat het gewicht achter je zakken totdat je onderarm parallel is aan de grond, en laat je triceps de boel weer naar startpositie terugtrekken.
T-Curl
Je armen beginnen aan de zijkant, in een T vorm. Niet te overmoedig worden met het gewicht anders scheur je wat af.
Houd de beweging en halters in een T-positie bij elke repetitie die je uitvoert. Als je je ongemakkelijk begint te voelen doe je het goed. Als je het wel best vind zo schiet het niet op!
Dumbbell Kickback
Oh, hey, deze oefening heeft wel een vastgesteld aantal repetities? Binnenkort zul je erachter komen dat je veel liever tot failure gaat. 40 herhalingen per set, per arm klinkt misschien goed, maar geloof me je gaat kapot.
De eerste positie is een cross-body kickback. Na 20 herhalingen ga je dus niet rusten maar direct door naar een one armed skullcrusher die je vervolgens weer 20 keer doet, en daarna wissel je van arm.
Chin Ups
Bij deze oefening doe je chin ups in 3 verschillende posities: brede grip, normale grip, en smalle grip. Zorg ervoor dat je handpalmen naar je toe wijzen om de biceps goed te pakken. Voer 10 herhalingen uit voor elke positie, in totaal 30 herhalingen.
Tricep Extensions
Als je onderhand nog niet kapot bent beloofd CT je plechtig om je nu echt te slopen. Zorg ervoor dat je hoofd onder de barbell gaat om de triceps goed te pakken. CT geeft aan dat je extra hard moet werken als je met een smalle grip werkt.
Triceps Gauntlet
Gefeliciteerd killer, je bent er nog ! Het einde van de Armed Warfare workout zal het laatste restje energie dat je hebt nu echt te grazen nemen. Het gaat om vijf paar dumbbells die stapsgewijs omhoog gaan in gewicht.
Ga jij maar op het bankje liggen, je partner begint met het aangeven van de zwaarste dumbbell. Knal er 20 herhalingen uit, in totaal 100 herhalingen. Zorg ervoor dat de dumbells net niet de grond raken voor maximale aanspanning.
Als bonus doe je 100 extra herhalingen in de omgekeerde volgorde: van licht naar zwaar. Dat is in totaal 200 herhalingen waarmee je deze CT fletcher workout tot een eind brengt.
Bron afbeelding: Bodybuilding.com
No responses yet