- Dumbbell Fly uitleg & video - 10 december 2024
- Bowflex SelectTech 552 review & ervaring - 7 december 2024
- Zo word je mentaal fit met dumbell oefeningen - 4 december 2024
Al jaren lang weet men dat serieuze atleten en bodybuilders sneller kracht en massa opbouwen met losse gewichten, dan met welke vorm van gewichtheffen dan ook. Tegenwoordig weet men ook dat het proces minder tijd in beslag neemt dan men in het verleden dacht. Dit gebeurt door het gebruik van dumbbells, mede doordat er balans nodig is om de oefeningen uit te voeren.
De laatste 12 jaar heeft de American University Athletic Department en PE Research geconcludeerd dat een schema gebouwd rondom losse gewichten hoge vormen van kracht en massa weet te produceren.
Korte dumbbell workout voor thuis
Wil jij thuis trainen met dumbbells? Met onderstaand schema train je in slechts 18 minuten je hele bovenlichaam.
| Oefening | Sets | Reps |
| Dumbbell Bench Press | 3 | 8 – 10 |
| Dumbbell Incline Bench Press | 2 | 10 – 12 |
| Seated Dumbbell Shoulder Press | 2 | 6 – 10 |
| Dumbbell Rows | 3 | 8 – 10 |
| Lateral Dumbbell Raises | 2 | 8 – 12 |
| Alternate Dumbbell Curls | 2 | 8 – 12 |
Dumbbell workout voor thuis video
Op Youtube vind je natuurlijk meer workouts met dumbbells die je thuis kunt doen. Hieronder hebben we workouts voor je die slechts 18 minuten in beslag nemen.
Behaal jouw droomfysiek
Spiermassa opbouwen of vet verliezen?
No responses yet