Dumbell Triceps Oefeningen

De triceps zijn met dumbells zeer effectief te trainen. Wij hebben een selectie gemaakt van de beste oefeningen met dumbells voor de triceps. Tot de betere oefeningen behoren o.a. de one armed dumbell extensions, de triceps press, de tate press en de lying dumbell extensions. Op Dumbelloefeningen.nl leer je de beste dumbell triceps oefeningen en delen we handige instructievideo’s!

Beste dumbell triceps oefeningen

Benieuwd naar de beste dumbell triceps oefeningen om jouw armen sterker en gespierder te maken? Hieronder vind je onze selectie tricep oefeningen inclusief uitleg en video. Selecteer jouw favoriete dumbell oefeningen en ga thuis of in de sportschool aan de slag!

One Armed Dumbbell Extensions

• Neem een dumbbell, en ga zitten op een bankje, of ga recht op staan.
• Breng de dumbbell omhoog tot schouderhoogte en rek de arm uit over het hoofd.
• Laat de dumbbell langzaam achter het hoofd zakken, en beweeg enkel de onderarm.
• Beweeg de dumbbell op en neer, in een vloeiende beweging.

Lying Dumbbell Tricep Extension

• Ga liggen op een vlakke bank, met 2 dumbbells in de handen.
• De armen moeten volledig omhoog gestrekt zijn, in een hoek van 90 graden.
• De palmen van je handen dienen naar binnen te wijzen, en je ellebogen moet je dicht langs je lichaam houden.
• Hou de bovenarm recht, en beweeg de onderarmen langzaam naar beneden, en stop rond ter hoogte van het oor.
• Beweeg de dumbbells weer naar de startpositie.

Tricep Kickbacks

• Ga op de punt van een vlak bankje zitten, met een dumbbell in de hand.
• Buig de knieën lichtjes en zak met de borst richting de benen.
• De bovenarm dient dicht langs de torso te blijven.
• Houd de bovenarm recht en beweeg enkel de onderarm naar achter. Strek de arm volledig uit en hou vast.
• Beweeg de arm rustig terug naar de startpositie.

Seated Triceps Press

• Ga zitten op een bankje met een rechte rugleuning en neem een dumbbell in 2 handen.
• Til de dumbbell boven het hoofd. Houd de armen zo dicht mogelijk tegen het hoofd.
• Laat de dumbbell achter het hoofd zakken, dusdanig ver tot de voorarm de bicep raakt.
• Beweeg de dumbbell terug naar de startpositie.

Tate Press

• Ga liggen op een vlakke fitness bank met een dumbbell in iedere hand.
• Houd de dumbells op de borst, en beweeg de dumbbells omhoog tot de dumbbells elkaar raken.

Dumbell Triceps oefeningen thuis doen?

Wil jij deze dumbbell triceps oefeningen in jouw fitnessschema verwerken? Je kunt deze oefeningen thuis doen, maar ook in de sportschool. Als je liever thuis traint heb je een fitnessbankje en een setje dumbbells nodig. Bij voorkeur koop je verstelbare dumbbells, zodat je eenvoudig het juiste gewicht kunt kiezen voor jouw tricep oefeningen.

• Dumbbell been oefeningen
• Dumbbell biceps oefeningen
• Dumbbell schouder oefeningen
• Dumbbell borst oefeningen
• Dumbbell buikspier oefeningen

Meer fitnessoefeningen leren? Bekijk hier de fitness oefeningen uitleg van Voeding-en-fitness.nl!