Dumbell Buikspier Oefeningen

De buikspieren zijn met dumbells zeer effectief te trainen. Wij hebben een selectie gemaakt van de beste oefeningen met dumbells voor de buikspieren. Tot de betere oefeningen behoren o.a. de standing dumbells side bends, en de weighted crunches met dumbells.. Wil jij deze fitness oefeningen leren? Op Dumbelloefeningen.nl leer je de beste dumbell buikspier oefeningen en delen we handige instructievideo’s!

Beste dumbell buikspier oefeningen

Benieuwd naar de beste dumbell buikspier oefeningen om jouw buikspieren sterker en gespierder te maken? Hieronder vind je onze selectie sixpack oefeningen inclusief uitleg en video. Selecteer jouw favoriete dumbell oefeningen en ga thuis of in de sportschool aan de slag!

Standing Dumbbell Side Bends

• Neem een dumbbell in een hand en ga met een schouderbreedte tussen de benen recht op staan.
• Plaats jouw lege hand achter, of tegen het hoofd.
• Laat je zijde met de dumbbell zakken, tot je jouw zijkant van de buikspieren aangespannen voelt.
• Til vervolgens vanuit de zij de dumbbell weer omhoog. De armen dienen enkel gebruikt te worden om de dumbbell vast te houden, en dient als overbrenging.

Lees hier meer uitleg over de Dumbbell Side Bend.

Dumbbell Crunches

• Ga op een matje liggen, met beide voeten plat op de grond. De knieën dienen in een graad van 90 graden gehouden te worden.
• Neem een dumbbell in je handen en houd deze op je borst.
• Druk de rug op de grond, en kom vanuit de buikspieren omhoog. Het is belangrijk de rug zo dicht mogelijk aan de grond te houden.
• Houd vast, en laat het lichaam weer rustig zakken.

Tip: begin met een lichte dumbbell om de oefening goed aan te leren. Pas daarna is het raadzaam om te gaan verzwaren.

Dumbbell Russian Twist

• Ga op een matje zitten en breng je voeten van de grond, zodat je je buikspieren aanspant om in balans te blijven.
• Neem een dumbbell in je handen en houd deze iets voor je.
• Beweeg het gewicht nu van de ene zij naar je andere zij, alsof je iets neer moet zetten naast je.
• Doe dit met een gecontroleerde beweging waarbij je de schuine buikspieren aanspant.

Dumbell buikspier oefeningen thuis doen?

Wil jij deze dumbbell buikspier oefeningen in jouw fitnessschema verwerken? Je kunt deze oefeningen thuis doen, maar ook in de sportschool. Als je liever thuis traint heb je een fitnessbankje en een setje dumbbells nodig. Bij voorkeur koop je verstelbare dumbbells, zodat je eenvoudig het juiste gewicht kunt kiezen voor jouw beenspier oefeningen.

Bekijk hier ook andere dumbbell oefeningen:

• Dumbbell schouder oefeningen
• Dumbbell triceps oefeningen
• Dumbbell biceps oefeningen
• Dumbell been oefeningen
• Dumbell borst oefeningen